نکات مهم برای افرادی که چاق نیستند اما شکم دارند

گاهی اوقات رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن یا لاغر بودن ذاتی، به این معنا نیست که شما دیگر نباید نگران چربی شکم تان باشید. حتماً افراد لاغری را دور و بر خود دیده اید که با وجود اینکه چربی اضافه در قسمت های دیگر بدن خود ندارند اما ناحیه شکم آن ها چاق و چربی دار است. به نظر شما چرا این اتفاق می افتد و باید در چنین شرایطی چه اقداماتی انجام داد؟ دقایقی با ما در بخش تناسب اندام نمناک همراه شوید تا دلیل این وضعیت و راه حل آن را بدانید.

دلایل ایجاد چربی شکم در افراد لاغر

دلایلی وجود دارد که بعضی از افراد لاغر هستند اما در شکمشان چربی و چاقی دیده می شود. علل آن شامل موارد زیر است:

مصرف الکل و دخانیات

مصرف الکل عامل ایجاد چربی در شکم است. حتی اگر لاغر باشید، باز هم الکل باعث می شود در ناحیه کمر و شکم چربی اضافه داشته باشید که قطعاً ظاهر خوبی را ایجاد نمی کند.

ژنتیک

چربی شکم همیشه به سبک زندگی مربوط نیست. مطالعات نشان می دهد که بعضی از افراد به صورت ژنتیکی، حتی با وجود لاغری باز هم شکم دارند که حتما باید ورزش را جدی بگیرند تا بتوانند به ژنتیک خود غلبه کنند.

پوزیشن بدن

قطعاً شما باید یاد بگیرید که چگونه پوزیشن بدن خود را اصلاح کنید، کمر خود را صاف نگه دارید، شانه هایتان را کمی به عقب دهید، سینه خود را فراخ و باز نگه دارید تا بتوانید پوزیشن مناسبی را در خودتان ایجاد کنید. در غیر این صورت پوزیشن های غلط مثل قوز کردن و یا دمر خوابیدن، باعث بیرون زدن شکم می شود.

زایمان و بارداری

یکی دیگر از عواملی که باعث می شود افراد لاغر باشند اما شکم داشته باشند، بارداری و زایمان است که عمدتا اثرش را روی شکم خواهد گذاشت. معمولاً ورزش می تواند در چنین حالتی کمک کننده باشد که البته باید مدت زمان مورد نیاز از زایمان تا گذشته باشد و پزشک به شما این اجازه را بدهد.

استرس

استرس تأثیرات منفی روی بدن و سلامت افراد دارد و یکی از بدترین تاثیرات آن این است که به دلیل ترشح هورمون کورتیزول، می تواند عاملی برای ایجاد چربی در شکم باشد و سوخت و ساز شما را کاهش دهد و شما لاغر باشید اما چربی در شکمتان ببینید.

نفخ

نفخ معمولاً یک اتفاق کوتاه مدت است اما می تواند باعث مقاومت در برابر لاکتوز باشد، کم آبی بدن را زیاد کند و باعث شود که شما در مصرف رژیم غذایی خود دچار مشکل شوید و همین عاملی برای افزایش چربی در شکم خواهد بود.

یائسگی

هنگامی که خانم ها یائسه می شوند، بدن شان تغییرات زیادی پیدا می کند که یکی از آن ها کاهش استروژن است. کاهش استروژن می تواند عاملی برای افزایش چربی شکم باشد.

راه حل ؛ چگونه چربی شکم را کاهش دهیم؟

قطعاً راهکارهایی هست که بتوانید با آن ها چربی شکم را از بین ببرید. فقط باید اصولش را یاد بگیرید که شامل موارد زیر است:

اصلاح تغذیه

رژیم غذایی متعادل راه حل کلیدی برای سالم نگه داشتن بدن است. می توانید از رژیم های غذایی مختلف استفاده کنید که در آن ها تمام مواد غذایی به شکل متعادل به کار رفته اند.

نکات اصلاح رژیم غذایی

• مصرف چربی های سالم مانند چربی های تک رشته و چند رشته ای غیر اشباع می تواند گزینه ای مناسب برای کاهش چربی شکم باشند.
• از مصرف غذا های فرآوری شده دست بکشید و بیشتر به مصرف میوه و سبزیجات و روغن های طبیعی مثل روغن زیتون بپردازید.
• به جای نوشیدنی های شکردار از قهوه استفاده کنید.
• مراقب کالری های مصرفی خود باشید.
• پروتئین را در رژیم غذایی خود جای دهید که می تواند یک عامل موثر برای تناسب اندام، کاهش چربی شکم باشد. پروتئین هایی مثل پنیر، گوشت قرمز و لبنیات گزینه مناسبی هستند.

راهکارهای ورزشی

ورزش دومین جنبه سبک زندگی سالم و آب کردن چربی های شکم است. ورزش های هوازی می تواند علاوه بر افزایش جریان خون در بدن، سلامت قلبی-عروقی شما را تضمین کند و باعث از بین رفتن چربی اضافه در شکم شود.

با مراجعه به این دو مطلب میتوانید بطور کامل با ورزش های آب کننده چربی شکم آشنا شوید و یک برنامه ورزشی فوق العاده داشته باشید.

 " برنامه 4 هفته ای مت رابرتس برای کوچک کردن شکم "

" هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود "

علاوه بر این بخاطر داشته باشید که :

ورزش های اینتروال با شدت بالا هم راهکاری عالی برای چربی سوزی در ناحیه شکم هستند و می توانید آنها را به صورت ترکیبی انجام دهید.

اما به طور کلی اگر در طول روز فعال باشید و تنبل نبوده و از جسم خود کار بکشید، می توانید انتظار آب شدن چربی شکم را داشته باشید.

آبرسانی به بدن

آبرسانی یکی از راه های سبک زندگی سالم، بهبود پوست و مو از بین بردن چربی شکم است. در طول روز به اندازه کافی به بدن خود آب برسانید.

ترک سیگار

سیگار به سلامت شما آسیب وارد می کند و باعث ایجاد چربی شکم می شود و در نتیجه ترک سیگار می تواند عاملی برای از بین بردن چربی شکم باشد.

خواب کافی

شاید برایتان عجیب باشد اما کم خوابی می تواند عاملی برای بد هیکلی باشد . سعی کنید خواب کافی داشته باشید و حتما شب ها 7 الی 9 ساعت خواب مفید داشته باشید و در طول روز عملکرد بهتر و کاهش چربی شکم را تجربه کنید.

خطر چاقی شکم؛ چرا آب کردن چربی شکم اهمیت دارد؟

همه ما به دنبال زیبایی هستیم و تناسب اندام می خواهیم. قطعاً بدن لاغر با شکم بزرگ هیچ تناسبی ندارد اما در کنار زیبایی باید به سلامت هم توجه کنیم اما وجود چربی در شکم ممکن است به سلامت ما آسیب وارد می کند اما به نظر شما چه خطراتی دارد؟

افزایش خطر مرگ

مطالعات نشان می دهد افرادی که وزن نرمال و طبیعی دارند اما چربی شکمشان زیاد است، معمولا نرخ مرگ و میر در آن ها بیشتر بوده زیرا شاخص توده بدنی آن ها بالاتر از حد نرمال است.

بیماری قلبی و عروقی

تحقیقات نشان می دهد افرادی که از بیماری قلبی عروقی رنج می برند، معمولاً چربی شکم در آن ها بیشتر از قسمت های دیگر است.

انواع سرطان

افزایش چربی در قسمت شکم عاملی برای ابتلا به سرطان است که به دلیل تولید بعضی از پروتئین های خاص اتفاق می افتد که در وهله اول سرطانی نیستند اما تبدیل به سلول های سرطانی می شوند و تومورها را شکل می دهند.

دیابت نوع دو

مطالعه ای در کره نشان می دهد که چربی موجود در شکم خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد و خطرناک تر از انواع دیگر چاقی ها است.